Спорттық жарақаттардың көптеген түрлері бар және адам денесінің әртүрлі бөліктерінің спорттық жарақаттары әр спорт түріне әртүрлі.Жалпы алғанда, спортшыларда жеңіл жарақаттар, созылмалы жарақаттар және ауыр және өткір жарақаттар азырақ болады.Созылмалы жеңіл жарақаттардың ішінде кейбіреулері өткір жарақаттан кейін толық қалпына келгенге дейін жаттығуларға кірісу нәтижесінде, ал басқалары дұрыс емес жаттығулар мен шамадан тыс жергілікті жүктемеден туындайды.Жаппай дене шынықтыруда жаттығушылардың спорттық жарақаттарының пайда болуы спортшыларға ұқсас, бірақ үлкен айырмашылықтар да бар.Салыстырмалы түрде өткір жарақаттар және штамм жарақаттары аз.Көптеген түрлерінің алдындаспорттық жарақаттарКелесі профилактикалық принциптер сақталған кезде спорттық жарақаттардың пайда болуын болдырмауға немесе азайтуға болады:
(1) Жүйелі және сатылы дене жаттығуларының жалпы принциптерін сақтау.Әртүрлі жыныстағы, жастағы және әртүрлі спорт түрлерімен айналысатын спортшыларға олардың жарақат алған-болмағанына қарамастан әртүрлі қарау керек.Егер оларға бірдей жаттығулар мен қарқындылық берілсе және бірдей қиындықтағы қозғалыстарды үйренсе, сапасы нашар спортшылар жарақат алады.Жаттығу сабақтарында «жеке» оқыту әдістерінен аулақ болыңыз.
(2) Созылу жаттығуларына назар аударыңыз.Созылу жаттығулары бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерді жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін созуға арналған, осылайша созылған бұлшықеттер немесе жұмсақ тіндер толығымен босаңсуы мүмкін.Бұл бұлшықеттердің шаршауынан қалпына келуіне ықпал етеді, бұлшықеттердің кернеуін болдырмайды, бұлшықеттердің серпімділігін сақтайды және жаттығулар техникасының қаттылығы мен деформациясын болдырмайды.Жаттығуға дайындық кезінде созылу жаттығулары бұлшықеттер мен жұмсақ тіндердің ішкі тұтқырлығын азайту, серпімділікті арттыру, бұлшықет температурасын жоғарылату және жаттығу кезінде бұлшықет кернеуінің алдын алу болып табылады.Белсенді созылу жаттығулары негізінен қолданылады;жаттығудан кейін созылу жаттығуы - демалу.Қатты және шаршаған бұлшықеттер бұлшықет ішіндегі метаболиттердің ағуын тездетеді, бұлшықет ауырсынуын азайтады және дене шынықтыруды мүмкіндігінше тез қалпына келтіреді.Негізінен пассивті созылу қолданылады.
(3) Спорттағы қорғаныс пен көмекті күшейту.Мүмкін болатын жарақаттарды болдырмау үшін биіктіктен құлау немесе құлау сияқты өзін-өзі қорғаудың әртүрлі әдістерін меңгерген дұрыс, сіз аяқтарыңызды біріктіріп, тізе және тізе буындарын болдырмау үшін бір-біріңізді қорғауыңыз керек.тобықжарақаттар.Жермен соққыны жеңілдету үшін әртүрлі домалау қозғалыстарын үйреніңіз;әртүрлі тірек белдіктерін дұрыс пайдалану және т.б.
(4) осал бөліктерді және салыстырмалы түрде әлсіз бөліктерді оқытуды күшейту және олардың қызметін жақсарту алдын алудың оң құралы болып табылады.спорттық жарақаттар.Мысалы, белдің зақымдануын болдырмау үшін псоас пен құрсақ бұлшық еттерінің жаттықтыруын күшейту, псоа және іш бұлшықеттерінің күшін жақсарту, олардың координациясын және антагонистік тепе-теңдігін күшейту керек.
(5) Кіші бұлшықет топтарын жаттықтыруға назар аударыңыз.Адам денесінің бұлшық еттері үлкен және кіші бұлшықет топтарына бөлінеді, ал кіші бұлшықет топтары негізінен буындарды бекіту рөлін атқарады.Жалпы күш жаттығулары көбінесе үлкен бұлшықет топтарына назар аударады, бұл шағын бұлшықет топтарын елемейді, нәтижесінде бұлшықет күші теңгерімсіз болады және жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігі артады.Кішкентай бұлшықет топтарының жаттығулары негізінен шағын гантельдерді немесе шағын салмақпен және ауыр салмақты резеңке тартуды пайдаланады.жоғарғы денежаттығулар жиі зиянды және пайдасыз.Сонымен қатар, шағын бұлшықет топтарының жаттығулары бірнеше бағыттағы қозғалыстармен біріктіріліп, қозғалыстар дәл және дәл болуы керек.
(6)Орталық дененің тұрақтылығына назар аударыңыз.Орталық тұрақтылық жамбас пен діңдің беріктігі мен тұрақтылығын білдіреді.Орталық күш пен тұрақтылық әртүрлі күрделі қозғалтқыш қозғалыстарын орындау үшін өте маңызды.Дегенмен, дәстүрлі орталық жаттығулар негізінен тұрақты жазықтықта жүзеге асырылады, мысалы, отыру жаттығулары және т.б., функциясы күшті емес.Орталық күш жаттығулары іштің бүгілуін де, айналуын да қамтуы керек.
(7) Өзін-өзі бақылауды күшейту және спорттың ерекшеліктеріне сәйкес өзін-өзі бақылаудың кейбір арнайы әдістерін тұжырымдау.Мысалы, пателла штаммына бейім заттар үшін, оң болса да, тізедегі ауырсыну немесе тізе әлсіздігі болса да, бір аяқты жарты скват сынағы орындалуы мүмкін;айналмалы манжет жарақатына бейім заттар үшін иық доғасын сынау жиі орындалу керек (иық 170 градусқа көтерілгенде, содан кейін күшпен артқа ұзарту), ауырсыну оң.Жіліншік және жіліншік сүйектерінің шаршау сынуына және иілгіш сіңір теносиновитіне бейім адамдар «саусақпен итеру сынамасын» жиі жасауы керек, ал жарақаттанған аймақта ауыратындар оң нәтиже береді.
(8) Жаттығулар үшін қауіпсіз ортаны жасаңыз: спорттық құрал-жабдықтарды, жабдықтарды, орындарды және т.б. жаттығуларды орындау алдында қатаң түрде тексерілуі керек.Мысалы, теннис жаттығуларына қатысқан кезде ракетканың салмағы, тұтқасының қалыңдығы, ракетка арқанының серпімділігі жаттығуға сәйкес болуы керек.Жаттығу кезінде әйелдердің алқаларын, сырғаларын және басқа да өткір заттарды уақытша киюге болмайды;Жаттығушылар серпімді аяқ киімді спорттық заттарға, аяқтың өлшеміне және табан доғасының биіктігіне сәйкес таңдауы керек.
Хабарлама уақыты: 26 қазан 2022 ж
