Спорттық жарақаттардың көптеген түрлері бар, және әр спорт түрлері үшін адам ағзасының әртүрлі бөліктеріне спорттық жарақаттар әртүрлі. Жалпы алғанда, спортшылар жеңілдіктерге, созылмалы жарақаттарға, ал ауыр және өткір жарақаттарға ие болады. Созылмалы шамалы жарақаттардың ішінде кейбіреулер жедел жарақаттан кейін толық қалпына келтіруге дейін жаттығулардан басталады, ал басқалары дұрыс емес жаттығулар мен жергілікті жүктемеден туындаған. Жаппай фитнесде жаттығушылардың спорттық жарақаттарының пайда болуы спортшылардың осыған ұқсас, бірақ де үлкен айырмашылықтар бар. Салыстырмалы түрде өткір жарақаттар бар және штаммдар аз. Көптеген түрлеріндеСпорттық жарақаттарКелесі профилактикалық қағидалар сақталған кезде, спорттық жарақаттардың пайда болуын болдырмауға немесе азайтуға болады:
(1) жүйелі және кезең-кезеңмен физикалық жаттығулардың жалпы қағидаттарын сақтауға міндетті. Әр түрлі жыныстар, жас және түрлі спорт түрлерінің спортшылары жарақат алғанына қарамастан, басқаша қарау керек. Егер оларға бірдей жаттығулар мен қарқындылық беріліп, бірдей қиындықтың қозғалыстарын білсе, сапасыз спортшылар жарақат алады. Оқу сабақтарында «бір-бірден» жаттығуларынан аулақ болыңыз.
(2) Созылу жаттығуларына назар аударыңыз. Созылу жаттығулары бұлшық еттердің, жаттығулар кезінде және одан кейін жұмсақ тіндерді, жаттығулар кезінде және одан кейін созуға арналған, осылайша, созылған бұлшықеттер немесе жұмсақ тіндер толығымен босаңсытуы мүмкін. Бұлшық еттерді шаршаудан қалпына келтіруге, бұлшықеттің кернеуіне жол бермейді, бұлшықет серпімділігін сақтайды және жаттығу әдістерінің қаттылығы мен деформациясын болдырмайды. Әрекетке дайындық бойынша созылған жаттығулар - бұлшық еттер мен жұмсақ тіндердің ішкі тұтқырлығын азайту, серпімділіктің жоғарылауы, бұлшықет температурасын арттырыңыз және жаттығу кезінде бұлшықет штаммының алдын алу. Белсенді созылу жаттығуы негізінен қолданылады; жаттығудан кейін созылу жаттығуы - демалу. Қатты және шаршаған бұлшықеттер бұлшықеттердегі метаболиттердің ағып кетуін тездетеді, бұлшықет ауруын азайтады және физикалық жарамдылығын тезірек қалпына келтіруі мүмкін. Пассивті созу негізінен қолданылады.
3) спорттағы қорғауды және көмекті күшейту. Мүмкін жарақаттардың алдын алу үшін өзін-өзі қорғаудың әртүрлі әдістерін меңгерген, мысалы, биіктіктен құлау немесе құлау сияқты жақсы, сіз тізеден аулақ болуыңыз керек және тізеден аулақ болуыңыз керек жәнежіліншікЖарақат. Жерге әсер ету үшін әр түрлі жылжымалы қозғалыстарды үйреніңіз; Әр түрлі қолдау белдіктерін дұрыс қолдану және т.б.
(4) осал бөліктер мен салыстырмалы түрде әлсіз бөлшектерді даярлауды күшейту және олардың функцияларын жақсартудың алдын алудың оң құралыСпорттық жарақаттар. Мысалы, белдіктің жарақаттануын болдырмау үшін, пьсо және іш бұлшықеттерін оқытуды күшейту керек, пца мен іш бұлшықеттерінің беріктігін жақсарту керек, оларды үйлестіру және антагонистік тепе-теңдікті арттыру керек.
(5) Шағын бұлшықет топтарын оқытуға назар аударыңыз. Адам ағзасының бұлшықеттері үлкен және ұсақ бұлшықет топтарына бөлінеді, ал кішкентай бұлшықет топтары, әдетте, бекіту буындарының рөлін атқарады. Жалпы күш жаттығулары көбінесе үлкен бұлшықет топтарына назар аударады, олар кішкентай бұлшықет топтарын елемеу, нәтижесінде бұлшықеттің теңгерімсіз күші мен жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін арттырады. Шағын бұлшықет топтарының жаттығулары көбінесе кішкентай гантельдерді немесе резеңке тартқыштарды аз салмақтармен және ауырадыжоғарғы денеЖаттығулар көбінесе зиянды және пайдасыз. Сонымен қатар, кішкене бұлшықет топтарын пайдалану бірнеше бағытта қозғалыстармен біріктіріліп, қозғалыстар дәл және дәл болуы керек.
(6) орталық органның тұрақтылығына назар аударыңыз. Орталық тұрақтылық жамбас пен магистральдың күші мен тұрақтылығына қатысты. Орталық беріктік пен тұрақтылық әр түрлі кешенді қозғалтқыштарды орындау үшін қажет. Алайда, дәстүрлі орталық дайындық негізінен белгіленген ұшақта, мысалы, отыру және т.б. сияқты жүргізіледі, мысалы, функция күшті емес. Орталық күш жаттығуларында іштің бүгілуі және айналуы болуы керек.
(7) өзін-өзі бақылауды күшейтеді және спорттың сипаттамаларына сәйкес өзін-өзі бақылаудың арнайы әдістерін тұжырымдайды. Мысалы, Пателла штаммына бейім заттар үшін бір аяқты жартылай жартылай скват сынағы орындалуы мүмкін, тіпті егер ол позитивті болса да, тізе ауырсыну немесе тізе әлсіздік болса да орындалуы мүмкін; Роторлы манжеттің жарақатына бейім заттар үшін, иық аралық сынағы жиі орындалуы керек (иық 170 градусқа көтерілгенде, содан кейін күшейтіңіз), ауырсыну оң. Тиби мен Фибула мен фликер Теносиновиттің шаршау мен флексордың сынуы мен Flice Tendonevitis-ке бейім болғандар көбінесе «саусақтарды басу» тестін жасай алады, ал жарақаттанған аймақтағы ауырсынулары оң.
(8) Жаттығу үшін қауіпсіз орта жасаңыз: жаттығулар, жабдықтар, жабдықтар, орындар және т.б. жаттығулардан бұрын қатаң тексерілуі керек. Мысалы, теннис жаттығуларына қатысқан кезде, ракетканың салмағы, тұтқаның қалыңдығы және ракетканың арқанының икемділігі жаттығу үшін жарамды болуы керек. Жаттығу кезінде әйелдердің алқа, сырғалары және басқа өткір заттарды уақытша киюге болмайды; Жаттығулар спорттық заттарға, аяқтың мөлшеріне сәйкес, аяғының өлшемі және аяқтың аркасының биіктігін таңдауы керек.
POST уақыты: қазан-26-2022
