Спорттық жарақаттардың көптеген түрлері бар, және адам денесінің әртүрлі бөліктеріне түсетін спорттық жарақаттар әр спорт түрі үшін әртүрлі. Жалпы, спортшыларда жеңіл жарақаттар, созылмалы жарақаттар және ауыр және жедел жарақаттар аз болады. Созылмалы жеңіл жарақаттардың ішінде кейбіреулері жедел жарақаттан кейін толық қалпына келмей жатып жаттығудан туындайды, ал басқалары жаттығуларды дұрыс ұйымдастырмаудан және жергілікті шамадан тыс жүктемеден туындайды. Жаппай фитнесте жаттығушылардың спорттық жарақаттарының пайда болуы спортшылардікіне ұқсас, бірақ үлкен айырмашылықтар да бар. Жедел жарақаттар салыстырмалы түрде көп және созылу жарақаттары аз. Көптеген түрлеріне қарамастан...спорттық жарақаттарКелесі алдын алу қағидаттары сақталған жағдайда спорттық жарақаттардың пайда болуын болдырмауға немесе азайтуға болады:
(1) Жүйелі және кезең-кезеңмен дене жаттығуларының жалпы қағидаларын сақтаңыз. Әртүрлі жыныстағы, жастағы және әртүрлі спорт түрлеріндегі спортшыларға жарақат алғанына немесе алмағанына қарамастан, әртүрлі қарау керек. Егер оларға бірдей мөлшерде жаттығу және қарқындылық берілсе және бірдей қиындықтағы қимылдарды үйренсе, сапасы төмен спортшылар жарақат алады. Жаттығу сабақтарында «жеке-жеке» жаттығу әдістерінен аулақ болыңыз.
(2) Созылу жаттығуларына назар аударыңыз. Созылу жаттығулары жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерді созуға арналған, осылайша созылған бұлшықеттер немесе жұмсақ тіндер толық босаңсытылады. Бұл бұлшықеттің шаршаудан қалпына келуіне ықпал етеді, бұлшықеттің созылуының алдын алады, бұлшықеттің серпімділігін сақтайды және жаттығу техникасының қаттылығы мен деформациясының алдын алады. Іс-шараға дайындық кезіндегі созылу жаттығуы бұлшықеттер мен жұмсақ тіндердің ішкі тұтқырлығын азайтуға, серпімділікті арттыруға, бұлшықет температурасын арттыруға және жаттығу кезінде бұлшықеттің созылуының алдын алуға бағытталған. Белсенді созылу жаттығулары негізінен қолданылады; жаттығудан кейінгі созылу жаттығуы босаңсытуға арналған. Қатты және шаршаған бұлшықеттер бұлшықеттер ішіндегі метаболиттердің бөлінуін жеделдетеді, бұлшықет ауырсынуын азайтады және дене шынықтыруды мүмкіндігінше тез қалпына келтіреді. Негізінен пассивті созылу қолданылады.
(3) Спорттағы қорғаныс пен көмекті күшейту. Мүмкін болатын жарақаттардан аулақ болу үшін өзін-өзі қорғаудың әртүрлі әдістерін, мысалы, құлау немесе биіктіктен құлауды меңгерген дұрыс, тізе мен тізеге тиіп кетпеу үшін аяқтарыңызды бірге ұстап, бір-біріңізді қорғауыңыз керек.тобықжарақаттар. Жерге тиген соққыны жұмсарту үшін әртүрлі домалау қимылдарын; әртүрлі тірек белдіктерін дұрыс пайдалануды және т.б. үйреніңіз.
(4) Осал және салыстырмалы түрде әлсіз бөліктерді оқытуды күшейту және олардың қызметін жақсарту алдын алудың оң тәсілі болып табылады.спорттық жарақаттарМысалы, бел жарақатының алдын алу үшін кеуде бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін жаттықтыруды күшейту, кеуде бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерінің күшін жақсарту, олардың үйлесімділігі мен антагонистік тепе-теңдігін арттыру қажет.
(5) Кіші бұлшықет топтарын жаттықтыруға назар аударыңыз. Адам денесінің бұлшықеттері үлкен және кіші бұлшықет топтарына бөлінеді, ал кіші бұлшықет топтары әдетте буындарды бекіту рөлін атқарады. Жалпы күш жаттығулары көбінесе үлкен бұлшықет топтарына бағытталған, ал кіші бұлшықет топтарын елемейді, бұл бұлшықет күшінің теңгерімсіздігіне әкеледі және жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін арттырады. Кіші бұлшықет топтарының жаттығуларында көбінесе кішкентай гантельдер немесе шағын салмақтағы резеңке тартулар қолданылады, ал ауырдененің жоғарғы бөлігіжаттығулар көбінесе зиянды және пайдасыз. Сонымен қатар, шағын бұлшықет топтарын жаттықтыру бірнеше бағыттағы қозғалыстармен біріктірілуі керек және қозғалыстар дәл және дәл болуы керек.
(6) Орталық дененің тұрақтылығына назар аударыңыз. Орталық тұрақтылық жамбас пен дененің беріктігі мен тұрақтылығын білдіреді. Орталық күш пен тұрақтылық әртүрлі күрделі қозғалыс қимылдарын орындау үшін өте маңызды. Дегенмен, дәстүрлі орталық жаттығулар көбінесе қозғалмайтын жазықтықта орындалады, мысалы, әдеттегі отыру жаттығулары және т.б., функция күшті емес. Орталық күш жаттығуларына іштің бүгілуі де, айналуы да кіруі керек.
(7) Өзін-өзі бақылауды күшейту және спорт түрлерінің ерекшеліктеріне сәйкес кейбір арнайы өзін-өзі бақылау әдістерін әзірлеу. Мысалы, тізе буынының созылуына бейім заттар үшін тізе ауруы немесе тізе әлсіздігі болса да, тіпті оң нәтиже берсе де, бір аяқпен жартылай отыру сынағын жасауға болады; айналмалы манжеттің жарақатына бейім заттар үшін иық доғасын жиі тексеру керек (иық 170 градусқа көтерілгенде, содан кейін арқаны күштеп созғанда), ауырсыну оң нәтиже береді. Тибиа мен фибуланың шаршау сынығына және бүккіш сіңірдің теносиновитіне бейім адамдар жиі «саусақты басу сынағын» жасауы керек, ал жарақат алған жерде ауырсынуы бар адамдар оң нәтиже көрсетеді.
(8) Жаттығулар үшін қауіпсіз орта жасаңыз: жаттығу алдында спорттық жабдықтарды, жабдықтарды, орындарды және т.б. қатаң тексеруден өткізу керек. Мысалы, теннис жаттығуларына қатысқан кезде ракетканың салмағы, тұтқасының қалыңдығы және ракетка арқанының серпімділігі жаттығуға жарамды болуы керек. Әйелдерге арналған алқаларды, сырғаларды және басқа да өткір заттарды жаттығу кезінде уақытша киюге болмайды; жаттығушылар спорттық заттарға, аяқтың өлшеміне және аяқ доғасының биіктігіне сәйкес серпімді аяқ киім таңдауы керек.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 26 қазан
